Brauche Rat bei der Ernährung

Halli Hallo Zusammen,

ich habe ein übergweichtiges Problem

Bei 179 wog ich 102 Kilo....ein Graus. Zustandegekommen ist das ganze durch extreme Kortisoneinnahme und die auf einmal eingetretene Sucht nach Cola.

Nach über 10 Jahren tägliche Cola trinken von 3 bis 4 Liter am Tag bin ich endlich davon weggekommen. Jetzt trinke ich nur noch Wasser.
De ersten Schritt habe ich also geschafft und auch tatsächlich 5 Kilo abgenommen.

Und nun...nichts geht mehr.

Ich esse nun kein Schweinefleisch mehr, so oft es meine Gesundheit zulässt Salat ( ich muss da aufpassen weil ich Darmprobleme habe)
nur noch Vollkornbrot, keine Süßigkeiten.

Was kann ich tun um endlich von diesen fiesen Kilos runterzukommen?
Habt Ihr Ideen, was darf ich essen..wie kombiniere ich Mahlzeiten. Was passt zusammen?
Ich benutze jetzt auch nur noch gutes Olivenöl.

Ich möchte gesund abnehmen und Sport geht derzeit nur sehr, sehr langsam, da durch die Kortisonneinahme und einer chrohnischen Krankheit die Gelenke sehr angegriffen sind.
Citrusfrüchte darf ich leider auch nicht.

Für Tips wäre ich sehr dankbar.
Oft hört man ja..das darf man essen aber nicht in Kombination mit dem...ich hoffe, ihr wisst was ich meine.

Vielen Dank

Nic_09

...sport?????

bewegung -> muskelaktivität -> steigender stoffwechsel

bei nem kumpel von mir purzeln die kilos seit er joggt

Hallo,
meinst Du Trennkost?
Da trennt man Kohlenhydrate und Eiweiß.Wenn Du das meinst,dann gebe Trennkost ein und viele Seiten gehen auf.

Ich habe viele Jahre Trennkost gemacht und seit November nun "schlank im Schlaf".(SiS)
Der Unterschied zwischen der Trennkost und SiS ist,ich darf nur 3 Mahlzeiten essen und dazwischen 5 Std.Pause.
Früh nur Kohlenhydrate,
Mittags gemischt,
Abends nur Eiweiß.
Habe von November 09 bis Februar 2010 satte 18 Kg damit weg.
Vielleicht hilft Dir das?:)
LG,Liesa

PS.Sport hab ich KEINEN gemacht,durfte nicht,das Knie!

Ja Sport wäre sicher richtig aber wie ich bereits beschrieben haben, geht das leider noch nicht wegen meiner Gelenke.

Nic_09

Ja genau so wie Du es beschreibst meine ich es.

Trennkost---oh weia--mir fiel es doch einfach nicht ein!

Da versuche ich jetzt mal mir Rezepte zu suchen.

Danke

LG Nic_09

ich habe mal basketball gespielt, 8 jahre. musste dann aufhören wgn. meines knies. jahre später habe ich mit squash angefangen. viele meinen die kniebelastendste sportart. also dachte ich mir geht basketball auch wieder. ich fange also wieder an. nach vier wochen konnte ich nicht mehr laufen vor schmerzen. habe 2 wochen aufgehört und wieder mit squash angefangen und hatte da KEIN PROBLEM. vielleicht liegt es einfach an der sportart.

vielleicht geht schwimmen bei dir, oder fitness studio. hauptsache der kreislauf kommt in schwung!

mit dem fallen der Kilos kann ich mich steigern auch Sport zu machen. Hoffe ich! Derzeit geht nur spazieren gehen.
Da ist ziemlich hügelig wohne, geht es da auf und ab. Mit Lufholen Der Kreislauf ist nämlich, wie Du Dir sicher dachtest, nicht der beste.

Und dann gehe ich auch mal quer durch den Wald..ich erhoffe mir, das es war bringt, auch mal über Wurzeln und ähnliches zu gehen. Also nicht immer stur einen Fuss vor dem anderen.

LG Nic

Nic_09

Fein,freut mich:)
Schwimmen geht immer,egal ob die Gelenke sonst weh tun,weil das schwimmen Gelenkschonend ist.
Da tobe ich mich immer aus:)
Mann kann z.B.am Rand mit den Beinen "Rad fahren"
,an der Treppe "Stepper treten"(an der untersten Stufe abwechselnd jedes Bein hoch) und im Rückenschwimmen mit den beinen strampeln.Meine Beine sind hinterher immer schön schlank,vom vielen Wasserspiel,fühlt sich gut an.Wasser zehrt,sagt man:)
Geduld,es wird,glaube mir:)
Auch bei mir ging keine Diät,kannst es nachlesen,wie ich jammerte,bis Nov.09:)
Viel Glück!


bright :

genau,schwimmen ist gut,weil Gelenkschonend.Merkte ich an meinem Knie.Fitnesscenter durfte ich nicht mehr,muß eben individuell abgestimmt werden.Aber komischerweise nahm ich mit SiS auch ohne Sport ab:)Was mich ja freute:)

Aich bin ja auch grade beim Abnehmen ,da ich durch Medikamente so zugenommen habe
und ich habe den Tip bekommen von meinem Arzt eine komplette ernährungsumstellung zu machen ,um den Stoffwechsel in Gang zu bekommen.
Und sein Tip war es mit hilfe von Almased zu versuchen,
ich war ja erst sehr skeptisch,da ich von solchen sachen nict viel halte,
aber ausprobieren konnte ja nicht schaden.
ich habe also erstmal 3 tage nur 3x einen Almased Drink zu mir genommen ,plus wasser und brühe soviel wie ich will,dann habe ich einen ein oder zwei Drink jeweils durch eine mahlzeit ersetzt und daran halte ich mich bis heute.
Und welch Wunder,
es hat wirklich funktioniert...habe in den ersten Wochen fast 10 kilo abgenommen.
Klar die ersten Kilo sind leicht,jetzt gehts bei mir auch langsamer weiter,
aber man darf nicht aufgeben....

Und wichtig bei der Ernährungsumstellung für mich waren folgende Regeln:
kaum Kohlenhydrate....auch nicht in Form von Früchten..wenn dann nur gute kohlenhydrate und diese nur bis zum nachmittag,abends nur eine eisweissreiche Mahlzeit
Abends ab 19 uhr nicht mehr essen!!
Nur 3 Mahlzeiten am Tag
Auf gut Fette achten..z.b Walnussöl
viel frischen Fisch,Gemüse und Salat

es hat bei mir wirklich funktioniert..klar es ist nicht immer einfach ,das durchzuhalten!

Vielen Dank für den Tip!

es kommt auch auf die menge und die tageszeit der mahlzeiten an. wenn man abends noch zwei äpfel und eine banane ist, hat man sich sicher nicht ungesund ernährt.
aber da ist sehr viel zucker drin, was man nicht unterschätzen sollte.

ich würde empfehlen auf jeden fall ein ernährungsbuch zu fuhren, wo du ALLES reinschreibt, was du am tag gegessen hast. vor dem verzehr wird es gewogen und abends zusammengezählt, wieviele kalorien das waren, evtl. wie viele vitamine und eben mit dem eigenen tagesbedarf abgleichen.

wenn du dein gewicht hälst nimmst du exakt so viele kalorien zu dir, wie du auch verbrennst. so kriegst du den anhaltswert.

du musst halt mehr kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. dann nimmst du zwangsläufig ab, der körper ist ja kein perpetuum-mobile.

ich würde auch schwimmen empfehlen wegen deiner gelenke, oder einen crosstrainer. laufen ist sehr belastend für die kniegelenke, das wird wohl ausscheiden.
ruhiges und rundes fahrradfahren ist auch gut machbar.

der tipp mit den 3 mahlzeiten am tag hat eine positive und eine negative komponente:

positiv: man isst kontrolliert und die kleinen snacks zwischendurch, die bei vielen ausarten fallen zwangsläufig weg.

negativ: oft hungergefühl, anschließend bei der mahlzeit wird zu viel gegessen; der körper kann nur eine bestimmte menge pro mahlzeit aufnehmen. verteilt man das essen auf mehrere mahlzeiten, kann der körper es besser aufnehmen und das hungergefühl bleibt aus.

auch gut, um das hungergefühl zu mildern: wasser trinken. in vielen städten gibt es auch ausgezeichnetes leitungswasser, das einem hochwertigen wasser aus dem supermarkt überhaupt nicht nachsteht (für aachen und mänchengladbach kann ich das zum beispiel behaupten).
zur fettverbrennung braucht der körper auch immer genug flüsssigkeit. also ordentlich trinken.
ich trinke beim training bei tollem wetter wie es derzeit herrscht allein 2 liter . über den tag sind es 5liter.

gruß, jake

Nun wenn man zwischen den Mahlzeiten viel Wasser trinkt,tritt das Hungergefühl gar nicht auf,ist jedenfalls bei mir so.
und bei den Mahlzeiten kann und darf man sich ja auch sattessen,
da man sich ja hauptsächlich von viel Gemüse ,Salaten,Fisch.us.w ernährt,
hält sich die Kalorienmenge ja in Grenzen.
Wichtig ist es auch..langsam zu essen und gut zu kauen,denn dann ist man auch mit einer kleineren Menge viel schneller satt!

Wo bei mir die grosse Hürde ist..ist die Nacht zu überstehen,also nach 19 Uhr nichts mehr zu essen,
das fällt mir oft schwer,
da ich von früher vom meinem Nachtdienst gewohnt war eben nachts zu essen.
und mein Körper hat sich immer noch nicht gut an die Umstellung gewohnt,
da muss man dann wirklich hart bleiben.

Wenn du Probleme hast mit dem schnellen Laufen, dann geh´so schnell es deine Gesundheit erlaubt, wandern oder walken.

Wichtig für die Fettverbrennung ist lediglich, dass du LANGE läufst. Also eine Stunde am Tag mindestens durchhalten. Wenn das noch nicht geht, steigere dich. Aber die KONSEQUENZ ist das A und O. Vergiss nicht eine Gymnastik hinterher bzw. ergänzend.

Viel Steak, Fisch und Gemüse, mengenmäßig so viel du willst, Hauptsache, du wirst satt. Wenn der Hunger sehr groß ist, ein Ei.Obst auch, vorallem Melonen und Tomaten, nur keine Bananen und Avocados.

Tipp gegen Heißhunger am Nachmittag (haben viele Leute um die Kaffeezeit herum):

Nach dem Mittagessen eine Tasse Espresso trinken und 1STÜCK gute schwarze Schokolade essen. Das hilft tatsächlich, den Blutzucker länger oben zu halten und nicht naschen zu wollen.

Olivenöl ist nicht so gesund wie du denkst! Es gibt deutlich günstigere Öle in Bezug auf die ungesättigten Fettsäuren: Distelöl, Walnussöl und (der Knaller!!!) Arganöl.

Noch ein Tipp: Morgens VOR dem Essen eine große Tasse Tee oder Wasser trinken.

Und last but not least: Sex ist der beste Fettkiller überhaupt. Wenn du eine Freundin/einen Freund hast- alles klar, ab heute öfter.... Wenn nicht, dann versuche, wenn du mit dir selbst beschäftigt bist, anstrengendere Positionen zu finden (im Stehen z.B.)

So, das waren Tipps von mir in meiner Eigenschaft als Fitnesstrainerin.

Viel Erfolg und ein Lob, dass du dir so viel Mühe gibst!!

... kann ich dir nur empfehlen ...

... ich hab's selbst gemacht und bin begeistert ... du wirst ordentlich betreut dabei und es ist leicht umzusetzen - keine komplizierten Rezepte die dann eh keiner kochen kann ... natürlich vorausgesetzt du suchst dir einen wirklich guten Betreuer ... und dauerhaft denn du stellst deine Ernährung und deinen Stoffwechsel um und machst keine Crash-Diät ...

... es kostet leider ne kleinigkeit da Bluttest, Auswertung & Betreuung dabei sind aber es funktioniert tadellos - eben auch wenn du aus gesundheitlichen Gründen wenig Sport machen kannst ... es wird auf deine Bedürfnisse und dein Ziel zugeschnitten.

... es gibt Bücher dazu und auch ne Homepage mit Community, die dich tatkräftig unterstützen und dir Tipps geben - auch ein Expertenteam das so gut wie immer Online ist und Fragen beantwortet - dazu ein Ernährungstagebuch das bei Ernährungsumstellung generell sehr empfehlenswert ist.

Würd ich mir mal ansehen, ob das was für dich ist ... einfach in Google unter Metabolic Balance suchen ...

Viel Erfolg
Mrs. Maori