That google-thing is kinda crap.
I'll translate your post if you don't mind.
Der Google-Übersetzer ist ziemlicher Mist...ich bin mal so frei und übersetze den Beitrag.
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1) Geh zuerst zum Arzt, sprich danach mit einem Physiotherapeuten. Hör nicht auf die Idioten hier (mich selbst eingeschlossen) oder du landest vielleicht im Krankenhaus.
2) Eine andere eigentlich logische Sache wurde bereits erwähnt....nimm ab.
Ich liebe kräftigere, kruvige Frauen, allerdings musst du -um dein Problem zu lösen- auf eine gesunde, verträgliche Art abnehmen ehe du mit wirklich hartem, intensivem Training anfängst. Wenn du dein Kampfgewicht erreicht hast, hast du die Belastung deiner Gelenke und Sehnen um knapp 30% reduziert. Und dass kann doch nur gut sein, oder?
3) Beintraining ist eine der besten Arten abzunehmen ABER es kann dich ebenso gut ins Krankenhaus bringen. Also betrachte diese negative Phase in deinem Leben als eine positive, eigne dir die perfekte Ausführung der Übungen an.
Fange mit leichten Gewichten ab, bei Wiederholungszahlen von 15-25.
"No Pain No Gain" (Kein Schmerz, kein Wachstum) das zählt nur für den Muskelkater, NICHT für unangenehmen Schmerz....wenn du also irgendwelchen Schmerz anderen als diesen empfindest...hör auf. Kniebeugen sind der König des Beintrainings, habe jedoch jemanden dabei der dir bei der Ausführung über die Schulter sieht und sich mit der Materie auskennt.
Beindrücken kann dich in falscher Sicherheit wiegen, die meisten Leute machen sind dort falsch in der Ausführung und legen einen...(wie übersetze ich das.....sie fallen auf den Hintern.^^)...also pass auf. Ich würde dir 2-3 Sätze freie Kniebeuge empfehlen, also keine Gewichte. Davor solltest du dich 15 Minuten am Fahrrad aufwärmen, um sicher zu gehen das deine Gelenke, Sehnen und Muskeln vorbereitet sind. Dann sieh was du leisten kannst, indem du dich vorsichtig an höhere Gewichte herantastest.
Bei den Kniebeugen ist die Ausführung ALLES! du brauchst also Expertenratschlag, also einen geübten Trainer der dich begleitet und weiß was er tut....der 19 Jährige selbsternannte Trainer im Fitnesstudio wird davon keine Ahnung haben, du brauchst jemand Erfahrenen, einen Body-Builder, Athleten oder Gewichtheber.
Sobald du fertig mit den Kniebeugen bist, nimm die leichteren Übungen um deinen Muskeln den Rest zu geben. Ist dein Gewicht auf circa 80kg gesunken, versuche einige lunges ohne Gewicht.
Lunges sind dafür verantwortlich die schönsten Hintern auf diesem Planeten hervorzubringen! Geh nicht ganz bis zum Boden hinab ehe du die dafür nötige Balance und die geeignete Schrittweite hast, sodass dein Knie über deinem Fuß ist.
Genetisch betrachtet habe ich einen beschissenen Hintern...und nur durch Kniebeugen und Lunges (neuerdings) sieht mein Hintern mittlerweile halbwegs normal aus....aber ZU SPÄT! Ich bin verdammt nochmal 51....wenn es bei mir funktioniert, tut es das bei jedem.
4) Aerobik, (Alles mit starker Körperbelastung sollte gestrichen werden. Wie Joggen) Du solltest Fahrrad fahren, Schwimmen, den Cross Trainer nutzen, mit deinem Hund oder Freund laufen gehen.
5) Denk an das Rücken- und Brusttraining. Damit verbrennst du verdammt viel Kalorien. Reduziere deine Trainingszeit indem du auf Bizeps- und Trizepstraining verzichtest. Das ist zu diesem Zeitpunkt noch unnötig. Beim Bauchtraining werden dir Brüste und Bauchbereich in die Quere kommen (also von den Körpermaßen her).
Für den Anfang, nimm ein paar Gewichte und lasse sie auf deinen Knien und Ellenbogen ruhen, als Anfangspunkt. Das Ziel ist es den Kernbereich dieser Körperstellen zu stärken, dazu brauchst du nicht mehr als 10 Minuten die Woche.
Ich sehe so viele gewichtigere Frauen die auf ihrem Fahrrad sitzen und 30 Minuten lang ein Buch lesen...dann machen sie Sit Ups und brechen sich dabei fast ihr Genick...dann machen sie Bizeps-Curls um ihre Arme zu versauen....leider ist das der derzeitige Stand in den Fitness-Studios..liegt am absolutem Müll, den die Trainer dir als "Ratschläge" geben.
Du unterzeichnest den Vertrag dort, während das Team dich am Hintern küsst und danach lassen sie dich alleine...sobald du unterzeichnet hast.
Wie auch immer, Liebe und Frieden.
Hoffe es hilft.
Wer ich bin? Nur ein Drogen-freier Typ mit beschissenen Genen, der es allerdings trotzdem schafft ernsthafte Körperverbesserungen in seinen 50ern zu bewältigen.
Also nocheinmal...wenn ich es kann, könnt ihr es auch.
LG
Kenneth
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