Impingement entsteht kaum durch falsches Training, denn als Impingement-Syndrom bezeichnet man Schulterschmerzen, die sich auf Grund einer Enge zwischen dem Oberarmkopf und dem Schulterdach entwickeln. Da hier bereits von Natur aus eine gewisse Enge besteht, kann es zu einer chronischen Reizung der Sehnenansätze (Supraspinatussehne / Rotatorenmanschette) und des Schleimbeutels dieser Region kommen. Oder es bildet sich über Jahre eine Kalkablagerung an dem Schulterdach, die diese Enge verursacht.
Ich denke "die Enge" hattest du schon länger gehabt und das falsche bzw zu intensives Training hat den Rest gegeben...und die Schmerzen waren da.
Lösung???
Auch bei richtiger Therapie solltest du mit mind. 6 Monaten Schmerzen rechnen. So lange und manchmal auch länger dauert die Entzündungsphase. Was aber schnell und gut helfen kann und Versuch Wert ist -ist eine lokale Cortison Injektion. Nimmt schnell die Reizung weg und auch wenn "Cortison" böse klingt - 1-2 lokale Anwendungen machen keine Nebenwirkungen.
Sonst sieht konservative Therapie folgender maßen aus:
Manuelle Behandlung bei PT
Training (am besten exzentrisch) der Rotatorenmanschette
Nichts machen was die Schmerzgrenze übersteigt (Gefahr stärkeren Reizung)
Und am besten nicht bewusst auf der betroffenen Schulter liegen (fördert Neubildung der Triggerpunkte)
Kaudalisierungsgleiter auftrainieren
... das bedeutet sämtlich Muskulatur, aussen- und innenliegend die nach hinten und unten zieht mit unterschiedlichen Lasteinleitungsrichtungen (von oben und unten) wohldosiert auftrainieren.
Dazu gehören:
• Latissimus dorsi beckenverbundene Anteile
• Teres major
• hintere Deltoiden
• hintere Anteile Rotatorenmanschette (teres minor, infraspinatus)
Desweiteren zum Schaffen von Raum zwischen Oberarmkopf und Schulterdach:
• Pectoralis minor
• Trapezius II
Kurzhantelfrontheben mit pronierten Handflächen unbedingt weglassen - Supraspinatuskiller!!! ...und auf die Anatomischen Achsen bei allen schultergelenksbezogenen Übungen achten!
Ich empfehle Dir dich an einen Trainer zu wenden der in der Anatomie und in der Biomechanik ABSOLUT sattelfest ist.
Ich hoffe ich konnte Dir etwas weiterhelfen.
Viel Erfolg und gute Besserung
Hmmmm....
Kaudalisierte Muskulatur ist die Rotatorenmanschette!!!
Dazu gehören:
M.supraspinatus (tja er ist leider meistens betroffen, ihn also nur dosiert und exzentrisch trainieren wenn überhaupt!)
M.infraspinatus
M.subscapularis
M.teres minor
Weitere Muskulatur die bei Kaudalisierung (runterziehen des Oberarmkopfes) helfen könnte wäre
M.latissimus dorsi
Pectoralis minor ????? Trapezius???????? Was haben die anatomisch oder auch funktionell mit Humeruskopf zu tun???? V.a bei Kaudalisierung????? Eigentlich gar nichts. O-o!!!