@******ilo: Klares ja - je gezielter und Abwechslungsreicher man trainiert, desto effektiver - sehr gut.
@*****Fan: Du scheinst ja dann richtig im Training zu sein. Einem Anfänger würde ich dies nicht empfehlen, aber da du keinen Effekt bis jetzt hast, dann musst du deinem Trizeps mal richtig hallo sagen -> Bedeutung: Er muss richtig anfangen zu ziehen und du darfst erst aufhören, wenn du nahezu keine Wiederholung mehr schaffst.
Training: Pyramiden-Training (leichtes Gewicht am Anfang -> dann immer schwerer mit jedem Satz - Beispiel: erster Satz 3 kg / zweiter Satz 4 kg / dritter Satz 5 kg / vierter Satz 6 kg): 4 Sätze mit perfekter Form -> die Form ist das wichtigste!!! Niemals mit Schwung ausführen!
> 1 Satz (aufwärmen): 15 - 25 Wiederholungen - relativ leichtes Gewicht
> 2 Satz (Spaß geht los): 12 Wiederholungen mit einem Gewicht, mit dem man schon den Muskel richtig gut spürt.
> 3 Satz (Es fängt an weh zu tun ;)): 8-10 Wiederholungen - spüre das ziehen und genieße es
erst, wenn du dies spürst, bringt es etwas!
> 4 Satz ( der "ich kill dich" Satz): 6-8 Wiederholungen - Gewicht ist so hoch, dass du max 8 Wiederholungen sauber ausführen kannst und dabei der Muskel schon nach einer oder zwei Wiederholungen richtig zu brennen anfängt.
Max. Pause zwischen den Sätzen -> 30 Sekunden bis 1 Minute!
Danach solltest du spätestens nach 2 - 4 Wochen eine deutliche Veränderungen merken
have fun
MOTTO: I don't say Goodbye until the PAIN says HELLO, thats a good set!