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Gimbarr

*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Gimbarr
Anknüpfend an mein Thema Fit und Fun: street workout moves
möchte ich einen Street-Workout-Stil aus Kolumbien vorstellen,
der auch in Russland beliebt ist, aber den hierzulande kaum jemand kennt:

Und ich würde gern wissen, ob es hier jemanden gibt,
der dazu Einsteiger-Tipps geben kann.
Ich kann ein paar Street-Workout-Moves vom Stil Calisthenics,
und finde aber einen Einstieg in Gimbarr schwierig bis unmöglich.
Bei dem Anblick schreien meine Schultergelenke Nein, Nein, nein, knacken. Sieht nicht aus, wie ein effektives Training, sondern wie das, was man danach damit machen kann... Show.
*********Soul Mann
94 Beiträge
Sieht interessant aus. Bei den Jungs kann man mal wieder bestätigt sehen, dass man nicht unbedingt XXXL-Arme braucht um ein hervorragendes Kraft-Gewichtverhältnis zu haben.

Ich würde sagen Korean Dips und Beck Lever währen die vorbereitenden Übungen die mir für die Moves bei denen sich die Stange hinter dem Rückenbefindet einfallen. Danach würde ich das Körpergewicht mit Gummibändern reduzieren und auf die einarmigen Figuren hinarbeiten.

Allerdings denke ich, dass Du mit solchen Verrenkungen besser vor 30 Jahren anfangen hättest. Ich kenne keinen Spitzenturner der nicht schon als kleines Kind damit begonnen hat seinen Körper auf solche extremen Belastungen vorzubereiten. In unserem Alter sollte man sowas besser nicht mehr probieren, zumindest nicht wenn man seine Schultergelenke noch eine Weile benutzen möchte.
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Altersfrage
Ja, natürlich ist das Show, LestatBRLN,
aber das ist ja Teil des Street Workouts.
(Frank Medrano bräuchte auch nicht mit den Beinen so tun,
als würde er Fahrrad fahren, während er typewriters/archers macht.)

Aber ihr habt beide schon Recht, was die Gelenke angeht,
und genau das habe ich auch gedacht, Body_and_Soul,
als ich erste Vorübungen gemacht habe:
Verdammt, ich bin zu alt dafür!

Aber andererseits hat mich die Inspiration dazu gebracht,
mehr Übungen hinter dem Rücken zu machen,
und mich mal wieder an an einarmige Klimmzüge zu wagen.
Davon bin ich zwar noch weit entfernt,

aber ich hätte vor einem Jahr auch nicht gedacht,
dass ich diesen Sommer 5x3 langsame muscle ups mache.
Und meine russian dips sind jetzt so sicher,
dass ich vielleicht noch weiter Richtung Osten schauen könnte. *zwinker*
Altersfrage
...das ist absolut eine Altersfrage.
Viele Übungen versuche ich an den Gym-Ringen zu erlernen; jedoch eine solche Beweglichkeit, die durch die Gelenke vermittelt wird, ist trotz aller Kraft mir nicht (mehr) möglich.
Muscleup, Einarmklimmis, front lever und Kreuzhang. als nahezu "lineare" Übung, mag ich ja noch erlernen können. Aber in diesen Übungen unter voller Last Drehbewegungen und Übergänge zu anderen tun, das geht mit 65 a für mich nicht mehr. Da hätte ich spätestens mit 18 anfangen müssen zu trainieren. Meine Fortschritte stelle ich ja in youtube-clips dar; aber nur wenn es wirklich Progression gibt.
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Dennoch ein Einstieg
Vielen Dank für deinen Beitrag, Ereignis,
und größten Respekt für deine Fitness und Muskeln mit 65!
Wenn wir anderen Schreiber hier in 25 Jahren
auch nur halb so fit sind wie du, können wir uns freuen.

Um das Thema aber nicht aus Altersgründen abzuschließen,
hier zwei Links, die ich für einen Einstieg gefunden habe:
Einfache Übungen aus der Hauptstadt des Gimbarr, Bogota
(von denen ich 4 kann, ohne Kenntnis, dass das Gimbarr ist ;-))

Und dann noch ein großartiger Wiener Russe,
der viel mehr kann als die Barstarzz-Jungs,
150 Tutorials am Start hat (14 für Gimbarr),
und immer so schön mit "Grüß Gott!" beginnt :-):
https://www.youtube.com/channel/UCeJvYQ8MEOChdS50PzAzTDg
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
erste Fortschritte
Eine kleine Zwischen-Erfolgs-Meldung:
Ich mache ja erst seit ein paar Wochen Vorübungen in Richtung Gimbarr,
und kann mich seit heute zumindest mal 10 sek. so
mit einem Arm und den Körper herum geschlungen
an der Stange halten, wie der Typ aus dem 1. hier geposteten Video
in seiner 1. Figur (ohne Namen).

Natürlich kann ich noch nicht die ganze Figur,
aber ich wollte nur mal sagen, dass es offenbar auch mit 40
nicht unmöglich ist, wenigstens ein ganz klein wenig Gimbarr zu machen.
Ich habe, um da hin zu kommen, Halten an einer Hand geübt und
Halteübungen für Latissimus und seitliche Bauchmuskeln gemacht.
A bissl was geht also. *g*
Super
Weiter so!
Da bist du ja fast besser beim Turnen aufgehoben. Das ist für jemand mit gesunden Gelenken, ich hätte da sicher Probleme.
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
negatives
Ein zweiter kleiner Fortschritt:
Auf meinem Weg zu korean dips (Entrada del León)
bin ich mitlerweile bei den negatives,
d.h. ich mache die korean dips langsam von oben nach unten
(von unten nach oben komme ich noch nicht).
Das hat erst ein wenig Überwindung gekostet,
weil man Angst hat, zu fallen, aber jetzt geht es gut und sicher.

Und die negatives sind super für den Kraftaufbau,
die haben mir auch schon sehr zum Lernen der muscle ups geholfen,
und ich kenne Frauen, die durch negatives Klimmzüge gelernt haben,
denke, dass die auch gut sind dafür, einarmige Klimmzüge zu lernen.
Man denkt zunächst, negatives bringen wenig,
aber sie sind total anstrengend, wenn man sie langsam macht.
Hoffe, der Tipp war hilfreich. Viel Spaß beim Trainieren!

http://www.netzathleten.de/f … ining-ablassen-statt-anheben
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
schnelle Fortschritte
... habe ich heute verbuchen können:

Ich kann nun koreanische Dips, habe mehrfach 2-3 hintereinander geschafft.
Die schwierige Stelle (die Po-Wölbung über die Stange zu bekommen),
schafft man, indem man seine Beine unter die Stange schwingt,
und sich dann hochzieht, während man zurückschwingt.
Das machen diese Gimbarr-Typen alle auch.

Außerdem kann ich mich für 10 sek auf einem Arm an der Stange halten.
Was mir noch fehlt zur Entrada del León, ist der schwierige Wechsel
der anderen Hand von vorn nach hinten, aber das kommt sicher bald,
denn: Ich kann die Entrada del León jetzt zumindest rückwärts,
also auch als negative, sozusagen Bajada del León. *zwinker*
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Es funktioniert!
Hey - zurück aus dem Urlaub, und ich kann sie, die Entrada del León,
d.h., der Wechsel vom Griff von vorn zum Griff nach hinten klappt jetzt
(siehe das unten stehende Bild dazu).
Und da die Entrada del León DAS Grundelement des Gimbarr ist,
weil fast alle Figuren ähnliche Umgriffe haben und im Sitzen enden,
kann ich wohl sagen: Ich hab' den Anfang! *g*
Soviel auch zu den Unkenrufen vom Anfang, dass das nur Jugendliche
lernen können, die von Kindheit an turnen - ich bin 42 und mache
seit 2,5 Jahren Calisthenics, keine sonstige Vorbildung.

Ich habe die Figur so ähnlich gelernt wie den Muscle Up,
nämlich durch Vorübungen zu Teilen der Figur.
Den Arm-für-Arm-Muscle-Up konnte ich schon länger.
Den korean dip habe ich über negatives gelernt (s.o.),
und das Halten auf einem Arm (s.u.) ist eine Gewöhnung,
so ähnlich wie der false grip, da muss man sich langsam rantasten,
und pausieren, wenn es droht, zu schmerzen.
Leider gibt's zu der Figur kein so richtig gutes Tutorial, nur dieses:

dynamisches Umgreifen
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
korean dips
Hier noch ein Bild aus meinem Entrada del León Clip,
wenige Sekunden später, kurz vor dem Abschluss,
wo man sieht, wie weit ich mich für den korean dip
unter die Stange schwinge, damit ich gut hochkomme.

Wenn man die Technik erst mal 'raushat,
gehen die korean dips übrigens recht leicht.
Ich konnte gestern locker 3x10 machen,
also mehr als russian dips.

Korean dips, also die Abschlüsse der Entrada del León,
sind offenbar mehr Muskelgewöhnung und Technik
als Kraftaufwand - obwohl sie natürlich immer noch
kräftezehrender sind als normale dips, das ist klar.
kurz vor Abschluss der Entrada del León
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
mit Herzklopfen auf der Stange ;-)
So, jetzt kann ich die Entrada del León von beiden Seiten aus,
und zudem auch an einer hohen Klimmzugstange (2,40m oder so).
Als ich da oben saß, hatte ich ganz schön Herzklopfen,
aber eher vor Angst, als vor Anstrengung. *zwinker*

Ich habe übrigens doch noch ein youtube-Tutorial dazu gefunden,
von einem Amerikaner, der offenbar an den selben Stangen
wie the Fortress trainiert. Er nennt die Übung anders, nämlich
"officers muscle up" - *g* tja, die Ami's eben ...


*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Ein Tipp von meinen neuesten Fortschritten:
Die kamen, als ich auf die Frage meiner Tochter, ob auch Mädchen Gimbarr können,
folgendes youtube-video fand. Man beachte den Anfang, 0:04-0:24,
und schaue am besten mit 0.25-facher Geschwindigkeit:



Die legen den Fuß auf die Stange zur Hilfe. Ich hab's ausprobiert, und es klappt gut!
Die Übung der ersten von 0:04-0:20 ist richtig einfach, wenn man einen
Hand-für-Hand-Muscle-Up kann und etwas die Zugkraft hinter dem Rücken trainiert.
Diese Übung halte ich für einen guten Anfänger-Einstieg in Gimbarr!

Was die zweite von 0:20-0:24 macht, ist schon schwieriger, da sollte man
die Entrada del Leon vorher können. Diese Übung braucht ziemlich viel Kraft.
Und danach machen die Mädels ne Menge Sachen, die ich nicht kann.
Aber mein Tipp: hier abschauen, bevor man an die richtig schwierigen Sachen geht.

Calisthenics ist schon eine witzige Sportart:
Breite Typen trainieren monatelang ihre Muskeln,
damit sie Sachen nachmachen können,
die Teenager-Gören auf Spielplätzen machen. *ggg*
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Nur fliegen ist schöner!
So, der Herbst ist da, und oft werde ich nicht mehr draußen trainieren dieses Jahr.
Und weil man drinnen am Türreck kein Gimbarr machen kann,
lege ich das Projekt und diesen Thread erst mal auf's Eis.

Ich verabschiede mich mit dem Gimbarr-Video was mir am besten gefällt.
Es gibt sehr viele Videos mit spektakulären Moves aus Kolumbien und Russland.
Aber einen, der das besonders schön, langsam und ansatzlos macht:

Und dabei ist dieser junge Kolumbianer ein Stück schwerer als seine Kollegen,
aber so wie er schwebt niemand unter der Stange.
Wo wir schon im Joyclub sind: Das ganze hat eine Art von Sexyness.


*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Wintergrüße
Mein Bild als Hommage an die tapferen russischen Jungs,
die auch bei Schnee draußen an kalten Stangen trainieren,
und als kleinen Neujahrsgruß an das Fit und Fun Forum:
Ich wünsche ein sportliches Jahr 2016!
winter gimbarr 2016
ja, danke Dir auch;
...aber ob seine Gelenke die volle Beweglichkeit mit 65 a auch noch hergeben????
Ich kann das so in dem fließenden Umfang seit 63+ nicht mehr; leider *snief*
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
sicher nicht
Ich habe ja dieses Jahr ein wenig in diese Techniken hereingeschnuppert,
und merke: Einen Anfang bekomme ich hin, aber mehr wird zu schwer,
und ist mir auch für meine Gelenke (40+) zu gefährlich.

Aber man sollte sich ja eh nicht an den Top-Leuten messen,
sondern höchstens Inspirationen von diesen nehmen.
Und du selbst bist ja ein gutes Beispiel für eine Inspiration!
Welcher Bodybuilder oder Fitnessfreak wünscht sich nicht, mit 60+
so einen Körper zu haben, wie du. Die Allermeisten, die mit 30
dicke Muskeln haben, haben mit 60 nämlich nur noch nen dicken Bauch.
@Milena_S
ja, das mit dem Erscheinungsbild "dicke und dynamische Muskeln" um die 30 rum und mit 60+ dicker Bauch und ausruhen im Ohrensessel ist leider ziemlich (zu)-oft die Tendenz für Leute, die eigentlich gesund sind.
Danke noch für Dein Lob. In meinem Sportkanal führe ich ja kleine Anleitungsklips auf und die inspirieren einige Leute weltweit zum Training (gut, manche schwatzen nur per Kommentar) und rückwirkend werd auch ich wieder angeregt, regelmäßig zu trainieren und Neues zu probieren. Ich gehe übrigens nicht in's Fitnesstudio.
*****a_S Mann
6.790 Beiträge
Themenersteller JOY-Angels 
Frauen und Gimbarr
Gimbarr scheint - den Clips auf Youtube nach - ein reiner Jungs/Männer-Sport zu sein, weil man immer nur kolumbische oder russische Typen an den Stangen stehen und drehen sieht. Es gibt aber offenbar auch ganz wenige Mädels/Frauen, die das können, und die beste ist vielleicht diese hier:

(Zudem ein beeindruckends Kreuz, was?) Wenn übrigens hier eine oder einer aus Hamburg oder Umgebung Lust hat, das zu trainieren, meldet euch bei mir, dann machen wir den ersten Gimbarr-Club Deutschlands auf. *g*
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