@kitty
Lass mich auf ein bisschen English Worten antworten . Du hast verscheiden Themen hier so ich antworte schritt für schritt. Als kurze Antwort du hast übertrieben. Wir alle haben angst von Ärzten so natürlich das ist dem besten ersten schritt aber wegen deine hunder Jahren sport, vielleicht du hast keine böse Sache drin. DU könnest sparren deine zeit bei probieren normal common sense. Als Analogie, Bin jetzt angefangen mit ein leicht Athletik club tun sprinten und ein sprint session ist endlich, über ein stunde warm up, bevor man geht los als du vielleicht weisst. Nach meine erste session Offizial gestern ich kann nicht gehen von Muskel pain aber ich habe keine Gelenk schmerz - wonderful.
So als Analogie tue etwas Aerobic vorher 10-20 minute bis du schwitz (ja ich weiss Frauen mögen nicht schwitzen). Nächste beweg alle deine knocken, Gelenken mit ein dynamisch Strecken Programm für 5-10 Minuten. Now you should feel warm, Loose and lovely and still beautiful. Dann geht's loss? Nein. Bevor jede Übung, du solltest tun ein paar sätz ganz leicht als specific Muskel warm up, dann Pyramide up als general Prinzip. Erste paar Wochen, denkt nicht an was du hebst sondern es ist sauber. Frag viel. kannst du mich zuschauen bitte. Du wurdest haben viele volunteers my dear.
frage
Im Februar hab ich dann mein Training vom reinen Gerätetraining auf Freihanteltraining umgestellt. Am Anfang lief das auch super, Erfolge schnell sichtbar. Obwohl ich immer darauf achte die Übungen sauber auszuführen, hab ich so nach 5-6 Wochen mega Schmerzen im rechten Bein bekommen. Mir wurde gesagt das ist der Beinstrecker! Keine Ahnung;-)
antwort
Beinstreken (leg extensions on a machine) ist eine, von der gefährlichsten Übung. Es ist sinnlos allein für Muskel Aufbau und ein sehr unnatural bewegen. Wenn du unbedingt muss, probier nicht weniger als 90 grade auf das gerate und mach das leicht. Aber viel besser substutit mit lunges oder aufall schritt aber tue ohne Gewicht, kopf hoch, gut Balance und drück durch deine fersen (heels). Dont bend forward or you get knee pain. Dont go too low at first until you find your balance after a few weeks. Bei Bein Strecken ich hatte auch schmerz aber jetzt mit auffall schritten, keine und das ist ein warm up exercise für mich. Lunges sind so so gut und mit der zeit, 5kg in jede hand reicht fantastisch und dann bau auf zu springen lunges wenn keine schmerz.
Frage
Ausserdem hatte ich vom Kreuzheben Kopfschmerzen.
Antwort
Kreuzhaben ist fantastisch aber super gefährlich. Frauen auch machen das noch schlimmer wegen ein leicht Gewicht. Meistens schaffen nicht olympic bar plus 15kg jede Seite. so das heisst sie müssen vorbeugen ganz niedrig und ihre rücken is round and ready to totally snap. So take the bar off the rack and bend down so the bar is only as low as the middle off your shins (mittel Punkt fuss/knie). Tue das zuerst set mit dem Stange Leer und guck in der spiegel von der zeite (your ass should be sticking out and back beautifully flat and head neutral). Nie denken "no pain no rain" mit kreuz heben und immer hohstens 70 % gas geben. Focus nicht auf was du hebst sondern das deine core und stabilser muskelator sind 100% AN. Ich kann kreuz heben mit scheiss form 140kg aber ich trainiere mit 60-80kg zu zeigen meine Respekt und Vorsicht mit kreuz haben. Aber trotzen wenn ich richtig focus auf meine stabiliser und core Muskulatur zu halten ein gut form, bin mehr fertig als früher locker trainen mit mehr heftig Gewicht.
Frage
Jetzt mach ich seit ca. 2 Monaten wieder einen Mix aus Geräte- und Hanteltraining.
Find das perfekt für mich. Nur schmerzt jetzt seit ein paar Wochen mein rechter Ellbogen. Ein Schlaukopf im Fit meinte ich sollte weniger Gewichte nehmen.
????? Neeee!!!!
Antwort
Viele tricep und bicep exercise sind auch super gefährlich. Meine armen war ein stark Punkt so ich hatte aufgehört und probiert mehr funktional training. Bad idea. Bei "Hang cleans" hatte ich richtig übertrieben und meine Tennis elbow war kapput aber jetzt ok. SO mein Punkt ist arm training muss sein so der Gelenke sind alle stark für mehr funktional trainen or compound moves. Zurück zum Thema. Tricep/bicep training in ersten fall, sind hi-rep muscles with lots of slow twitch endurance fibres. So really just go for the pump. Besonders jetzt für dich 12-15 reps. Going for the pump wird dich helfen mit rehab. Stop wenn schmerzig. Bicep contract nicht vorbei 90 grad und triceps auch nicht weniger als 90grad. Mit triceps und pressing moves (bank drücken) dont lock out at Extension sondern die armen sollen ein bar grad von gerade sein so das Gewicht ist auf deine Muskel under tension statt auf deine elbow Joints. Für biceps einfach kurzhantel curls as the most natural move and triceps press downs aber nur bis 90grad.
Frage
Ich krieg sie ja locker gestemmt.
Woran kann das liegen? Will erstmal nicht zum Arzt. Der würde nur 08/15 sagen " Erstmal kein Sport ".
Bloß nicht.
antwort
Nicht kein sport, richtig sport. Meine arm trainieren tips sind in end effect rehab! Natürlich spiel kein Tennis oder high impact sport. Aber der weg ich habe beschreibt besonders arm trainieren wird dich viel helfen aber pass auf es kann dauern 3 Monaten so fange an sehr leicht und mach meine allgemein warm up. Trotz besuch auch deine ratzt aber kein angst.