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Er hat mehr Erfahrung und ich bin unsicher.70

Ich habe vor einiger Zeit einen Mann kennengelernt, der 10 Jahre…Ich habe vor einiger Zeit einen Mann kennengelernt, der 10 Jahre älter ist & viel mehr Erfahrung hat als ich. Ich bin mit knapp 24 noch ziemlich unerfahren, aber offen für vieles.

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Steigerung der Reichweite beim Lauf

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*********agon Paar

66 Beiträge

Themenersteller

Hallo,
ich bräuchte eure Hilfe/ Ratschlag. Und zwar möchte meine Bekannte ende Okt. einen Staffellauf machen. Da sie Asthma hat und leider noch nicht die 10km schafft und der Zieleilauf 13,5km beläuft, bräuchte ich ein Traingsplan. Ich selber bin Anfänger und habe nicht die Erfahrung mit Traingsplänen. Ich möchte sie gerne bei ihrem Vorhaben zu gut es geht Unterstützen. Ob es beim trainieren ist oder sie einfach aufbauen, motivieren...
Ich bedanke mich schon mal im Vorraus für jede Hilfe.

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******er4 Paar

454 Beiträge

Hallo ,
Der Unterschied zwischen 10 km und 13,5 km ist reine Kopfsache.
Schau mal unter http://www.runnersworld.de
Das sind gute Trainingspläne .

nun, dazu bräuchten wir noch ein paar infos

wie oft kann deine Bekannte denn in der Woche laufen? und wie lange da jeweils?
usw etc pp

Runnersworld hat mir auch jemand mal hier empfohlen.
Ich kam da auch gut mit zurecht.

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*********agon Paar

66 Beiträge

Themenersteller

Sie läuft wenn sie es schafft alle zwei Tage,meistens so bis 7km. Während den Laufpausen macht sie Kraftübungen und Fitnessübungen.

wenn sie alle 2 Tage 7km läuft, dann sind das ja in der Woche mindestens 21km.
Da schafft sie die 13,5km "locker", sie muss es sich nur einteilen

Als letzten "langen" Lauf könnte sie sich ja mal im Training an die 10km wagen.
Das reicht

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****sum Mann

4.432 Beiträge

Während den Laufpausen macht sie Kraftübungen und Fitnessübungen.

Was heißt das genau?

Ich würde bis zum Lauf auf (weitere) Kraftausdauerbelastungen der Beine verzichten.

Da sie Asthma hat

Saisonal?

Leider gibt es keine non plus ultra Lösung da sowas meist individuell gestaltet wird wo verschiedene Kriterien berücksichtigt werden müssen(Ernährung, Gesundheit usw)
Dennoch gibt es auf verschiedene Internetseiten Trainingspläne. Für den Anfang bzw für den Versuch ist es bestimmt sehenswert
Lg