Intermittierendes Fasten

Ich habe gute Erfahrungen damit allerdings esse ich nicht so wie vorgegeben 50% in der ersten Mahlzeit, dann Platze ich...mein essensfenster ist von 9:30 bis 18 Uhr je wie ich es schaffe auch mal 19 Uhr....habe seit dem it weniger Hunger und fühle mich besser, zum trainigserfolg kann ich nix sagen da ich es erst vier Wochen betreibe

ich habe das zwischen den Jahren 2014/2015 ca. 4-5 Monate gemacht, weil es sich gut und natürlich angefühlt hat. Mein Fastenfenster war etwa 16 Stunden groß und ging von abends 20 Uhr bis zum nächsten Mittag 12/13 Uhr. (Nebenbei: ich habe mich eher LowCarb/High Fat ernährt.)

Das fand ich ideal, weil man nachts halt eh schläft und so einen großen Teil der Fastenzeit ganz easy überbrücken kann.

Da ich stellenweise eben auch morgens vor der Arbeit trainiere (ca. 5:30 Uhr) und ich es manchmal im Fastenzustand schwierig fand, empfehlen die einschlägigen Intermittent Fasting Website da z.B. Folgendes:

• 5-15 Minuten vor dem Training: 10g BCAA
• 1 Stunde nach dem Training weitere 10g BCAAs
• 2-3 Std. nach dem Training: 10g BCAAs

Ich hab meistens nur vor dem Training BCAAs genommen und eine Portion danach, ab mittags dann eben mein Essensfenster.

Das hat für mich super funktioniert. Ich hab mich sehr fit und wach gefühlt und bin grundsätzlich sowieso jemand der lieber wenige größere Mahlzeiten ist, als konstant über den Tag irgendwas zu snacken. Hinzukommt, dass ein richtiges Hungergefühl auf nüchternen Magen wie Koffein wirkt.

In der Zeit war ich in einem Kaloriendefizit und da nimmt man halt sowieso ab, deshalb lasse ich diese Tatsache mal außer Acht. Mir hat das intermittierende Fasten beim Defizit geholfen und durch das viele Eiweiß bzw. wenige Kohlenhydrate war ich auch immer gut gesättigt.

Irgendwann wurden meine Trainingseinheiten dann einfach intensiver und jetzt wo ich eher MediumCarb unterwegs bin, merke ich, dass ich morgens einfach etwas essen muss.

Ich finde, dass man – wie bei allem – einfach ganz stark auf seinen Körper hören muss. Für manche ist das eine gute Sache, für manche eben nicht und dann eben auch vielleicht nicht dauerhaft – für wieder andere aber eben schon.

Ach ja, ich habe immer meine Makros getrackt. Und fand es nicht schwer diese in meinem Essensfenster auch zu treffen.

Google mal nach "Lean Gains", falls Englisch ok ist. Das ist eine der umfassensten Seiten dazu. Oder "Intermittent Fasting fitness-experts" (eine deutsche Seite), die haben auch sehr gute Infos.

... mache es aber mit Produkten, das heisst natürliche Produkte für den Stoffwechsel anzukurbeln, dann esse ich an den "normalen" Tagen eher normal mit erhöhter Eiweisszufuhr, an den "Fastentagen" trinke ich nur Shakes... Würde hier aber in die Werbung gehen, die ja nicht gerne gesehen wird. Ich bin in diesem Bereich beruflich tätig und mache dies mit Menschen zur Gewichtsreduktion, zur Entgiftung nach Chemo etc. und zur Leistungssteigerung im Sport, jeweils abgewandelt natürlich...

jetzt ist natürlich auch die Frage von welcher Form IT wir reden....Es gibt ja mehrere Formen.

• einmal jeden zweiten Tag Fasten
• Dann alle Monate mal eine Fastenwoche
• Dann jede Woche ein Fastentag
• und die für den Sport optimierte 14-16Std. tägliche Fastenpause.

Ob es im Interesse ist bei der letzten Variante nur Shaks zu trinken bezweifle ich.

Vorallem sollte nicht nur der Abnehmaspekt gesehen werde, auch Blutwerte wurden stark verbesserte beim Menschen festgestellt. Mäuse die nur 8 Stunden Nahrung bekommen haben waren nur halb so schwer und lebten ein drittel länger als diese die 24Stunden auf die selbige Kcal Menge Zugriff hatten....

Ja ich weiß , ich bin keine Maus

das mit dem medium carb und morgens etwas essen musst mir noch näher erklären, was isst du dann morgens um 5:30 vor dem Training ? ich habe derzeit morgens um 6:30Uhr eine Stunde Kraft und abends dann nochmal 40-50 min. Ausdauer, ich war immer ein Frühstücker und bin überrascht wie gut ich ohne Frühstück trainieren kann aber danach 7:30 Uhr (also jetzt;-) benötige ich ein Whey und um 9/9:30 Uhr Hafer/dinkelflocken mit Quark, Olivenöl/Leinsamen und ner Banane das geht ganz gut so und wie gesagt ich versuche das ich meine letze Mahlzeit dann zwischen 18-19Uhr zu mir nehme......

1/0 in 2 versucht und bin am Fastentag grundsätzlich zum Zombie mutiert. Da ich nur "Kopfarbeit " mache, werde ich völlig unkonzentriert, wenn mein Gehirn keine Nahrung kriegt.
Sowas kann ich nur im Urlaub machen.
Habe leider nie Urlaub, also ist nichts für mich.