effektives Brusttraining

Negativ Bankdrücken 😀👍

Negativ Bankdrücken mit Kurz-oder Langhantel

Negativ Bankdrücken an der Multipresse

Falls mal keine Bank zur Hand ist. Dips mit vorwärts geneigtem Oberkörper. Die Wirkung auf die Brust vergrössert sich wenn die Daumen nicht nach vorn zeigen wie bei üblichen Dipsstangen sondern zum Körper hin weisen, möglich zb zwischen zwei Stühlen o.ä.

@****nto
Du meinst mit Daumen nach innen als würde ich eine Langhantel nach unten drücken, oder ?


Danke für eure sonstigen Dips eh Tipps
Negativ Bankdrücken mache ich schon, aber scheinbar muss ich Gewicht und Wiederholung bzw. mal neue Reize setzen, ihr wisst schon

@*******k89, es ist richtig und wichtig in verschiedenen Winkeln zu trainieren (Variation) sowie über die volle Bewegungsamplitude, aber dennoch wirst du deine Anatomie nicht überlisten können. Der pectoralis major besitzt zwar drei Anteile (pars clavicularis, pars sternocostalis, pars abdominalis), die jedoch nicht isoliert werden können, da, wie gesagt, es ein Muskel ist. Die Übungen können die jeweiligen Anteile betonen, je nachdem in welchem Winkel und über welchen Hebel man arbeitet. Aber man kann nicht einen Anteil gezielt herausarbeiten. Wobei ich jetzt auch nicht den Sinn darin sehe, aber vielleicht denke ich da eher zu funktional.

Grüße

Pause benching

Oder mindestens ein kurze pause. Wenn der lange hantel landet nicht auf der brüst, dann es ist kein brust ubung. Mein bank drucken hat gesteigt und ich bin Old as fuck so a young buck like you will have great gains

Dips (ggf. mit Zusatzgewicht), selten mal Negativbankdrücken...

Bei Butterflys am Kabelzug kann man Winkel variieren ... auch z.B. die Arme eher nach unten als nach vorne bewegen.

Negatives Bankdrücken; neige die Schrägbank 45 Grad und dann fliegende mit der Kurzhantel; eventuell angeben lassen damit Du Dir nicht die Schultern verletzt.

Kannst das auch nach der abgestumpften Pyramide trainieren und dann sukzessive mit den Hanteln leichter werden, dafür dann aber die Wiederholungzahl steigern...


Du wirst erleben, wie es nachher - und bei gutem Training noch tagelang - "brennt"...