Innenminuskus

Hey je nachdem was schmerzfrei möglich ist:
Von einfach zu schwer:
• Statische Übungen wie an der Wand sitzen oder Kniebeuge halten bei über 90°
• dynamische Kniebeugen über 90°
• Kniebeugen unter 90° wenn schmerzfrei möglich
• Ausfallschritt (im Ausfallschritt stehend)
• Ausfallschritte im Wechsel
• seitl. Ausfallschritte
Wenn das alles klappt mach das ganze auf einem Schaumstoffkissen oder einer zussamnegerollten Matte - Thema Instabilität sehr wichtig
Was mir auch geholfen hat war Beinachsentraining am Kabelzug: Schlaufe um den Knöchel und das Bein seitlich abspreizen, gestreckt nach hinten und gestreckt nach vorne mit den Zehen nach außen.
Hoffe es hilft. LG die Coenigin

Kommt in der Tat sehr drauf an, obige Übungen sind schon recht fortgeschritten. Wenn er durch ist (und kein sog. Korbhenkelriss), dann vor allem Physiotherapie (2/Woche beim Physio, 2/Tag zu Hause mit Eigenübungen, die der Physio einem zeigt). Sonst vor allem Rad fahren, ggf. auch erst am Ergometer. Dadurch wird die Muskulatur gestärkt, die das Knie stabilisiert, ohne dass Stoßbelastungen auftreten, und ohne dass das Körpergewicht auf dem Knie liegt.

Da hast du natürlich recht

meinst du vielleicht Innenmeniskus .

Wenn dein innenmeniskus eingerissen ist, hilft über kurz oder lang nur eine Operation. Du wirst sonst immer wieder Probleme bekommen. Zusätzlich degeneriert dein Knie schneller, wenn der Knorpel abbaut und die knöchernen Strukturen nicht mehr schützt. Geh unbedingt zu einem Orthopäden.

Also ich selbst würde mir wenn irgendwie möglich den Meniskus nicht arthroskopieren lassen. Die neuesten wissenschaftlichen Arbeiten zeigen im Outcome keinen großen Unterschied, ob du dich einem Eingriff unterziehst oder fleißig deine Sportphysio Übungen machst. Nichts tun geht natürlich nicht! Fleißig trainieren mit dem Physiotherapeuten und selbst zu Hause ist unumgänglich! Alles Gute!

ich wundere mich immer, wenn menschen dinge schreiben wie "wenn der innenmeniskus angerissen ist, hilft über kurz oder lang nur eine OP" ob die hellsichtig sind. Wo ist er gerissen? Was für Belastungen übt man aus? Ohne medizinische Ausbildung hoffe ich nicht, dass jemand hier so was schreibt. Und mit medizinischer Ausbildung wird sicher niemand aufgrund on 2 sätzen mit 100%iger sicherheit sagen können, ob es eine OP braucht. Nur mal so als generelle Anmerkungen über diesen Foren-Meinungskult....

So isses. Außer bei umgeschlagenen Korbhenkelrissen, da kommt man meißt nicht drumrum, ansonsten Physio und Geduld. Halbes bis ganzes Jahr (nach OP auch oft!). Und jede OP ist ein Risiko, jede Knue-OP setzt ihre Schäden. Und was mit dem Meniskus nun genau ist, hat er ja noch gar nicht gesagt!

Stärkung der Po Muskulatur vor allem in der Abduction0 und des Vastus Lateralis, Quadriceps äußerer Kopf helfen sehr bei der Kniestabilisation und dir dabei eine Fehlbelastung und eine OP hoffentlich zu vermeiden