Einfach anfangen - Überwinde den inneren Schweinehund
Hallo euch,ja, ich hab mal lässig meinen Body vernachlässigt und vor knapp 3 Monaten erschreckt fetgestellt, dass der da im Spiegel nicht der ist den ich kannte. Also habe ich einfach mal, auch der Jahreszeit bedingt, Herbst, bald Winter mit Geräten zu Hause zunächst wieder Laufen und Radfahren angefangen, begelitet mit etwas Gymnastik. Derzeit bin ich schon soweit, das ich meinen persönlichen Trainingsplan aufgestellt habe, ca. 40 Min. Laufen, ca. 20 Min. Radfahren und ca. 20 Min. Gymnastik. Meine Ernährung habe ich zunächst ohne einen Ernährungsplan eines Profi's aufgestellt. Ich weiß max. ca. 3200 kcal am Tag, Morgens bis Mittags viel Kohlehydrate und ca. 1600 kcal min. Dann Nachmittags 1-2 Äpfel und Abends normal essen ca. 600-800 kcal. Viel Mineralwasser (ca. 3 Liter) mit Hydrogencarbonat 1800 mg und Magnesium 100 mg. Das meine sogenannte Phase 1, Herstellung Basis-Fitness, heißt nur Ausdauer und bissl Gelenkigkeit. Das ziehe ich so durch bis Ende diesen Jahres. Dann Phase 2, Krafttraining mit einbauen und die Phase 3 dann auf ca. 1,5 - 2,0 Stunden Ausdauer, Gymnastik, Kraft (Schwimmen, Freiluft-Joggen/Radfahren u.a.) und Wellness (Sauna u.a.) stärker einbauen.
Meine Ernährung passe ich schon soweit ohne Profi Plan an, das weder "Heiß"-Hunger, noch Frust auftreten und auch meine Libido nicht beeinträchtigt werden. Weil bei allem Spaß, den es auch macht, man sollte auch mal seine Grenzen kennen und für sich Wellness nicht vernachlässigen.
Wenn ich meine 3 Phasen so
Vielleicht gibt es unter euch auch einige, die wieder anfangen und zunächst aus dem Sumpf wieder rauswollen. Mich würde interessieren, wie ihr damit umgeht.