ich versuche es nochmal, hoffe es sind gute tipps dabei,

Man bekommt aber nicht unbedingt nur durch Zuckerentzug Kopfschmerzen.
Ich bekomme Probleme wenn ich:
-zu wenig trinke
-wandern/spazieren gehe und zu wenig trinke
-zu viel stress habe
-Wetterumschwung ist
-in der Sauna war (und zu wenig getrunken habe)
-zu wenig Schlaf hatte

Du kannst literweise wasser trinken, wenn du komplett auf Kohlenhydrathe verzichtest, wirst du bis zur schwellenübertretung auch weiterhin diese probleme haben, denn Kohlenhydrathe sind energie im Körper und auch wie schon gesagt wichtige träger für das Gehirn. Und ich will mal dazu hinweisen das Kohlenhydrathe in sehr vielen Nahrungsmittel vertreten sind, also um ein Beispiel zu nennen, du verzichtest auf Weißbrot, Brot im allgemein, Nudeln Reis ect, denkst du nimmst keine Kohlenhydrathe mehr zu dir, aber was ist mit Getränken? Wenn es kein normales Wasser ist, dann ist in den meisten fällen Kohlenhydrathe mit drin oder man isst Obst, ja prima, bis auf Wassermelone sind das alles Zucker (Obst=Glucose=Traubenzucker) Bomben, Zitrusfüchte weniger. Also immer erst mal nach den Nährwerten gucken und dann erst los legen zu schimpfen

Ich habe doch nicht geschimpft...?!?! Ich sage nur meine Meinung.
Und ja, auch in Obst stecken Kohlenhydrate...es heißt ja "lowcarb" und nicht "nocarb". Auch das mit den Kohlenhydraten im Obst wurde hier schon aufgegriffen 😉. (Und ich esse selten Obst und wenn dann wenig).

Mal abgesehen stimmt es so noch total ganz, dass man nur durch Mangel an Energie /KH Kopfschmerzen bekommt.... Ich kann dir das deshalb sagen, da ich auch Kopfschmerzen hatte, als ich vor wenigen Wochen noch Fett war und da habe ich genug Zucker in mich hinein geschoben aber dennoch zuwenig getrunken.
Und auch ein Wetterumschwung hat nichts mit Energie/KH zutun. 😊

Um einen strafferen Bauch zu bekommen, habe ich mit Planks gute Erfahrungen gemacht. Obwohl diese Übung für mich tierisch anstrengend ist, habe ich es geschafft meine Zeit von Anfangs 50 sec auf 90 sec zu steigern. Ich bau sie immer wieder gern beim Krafttraining im Studio ein und zwischendurch zuhause.

Probiere es mal, es hilft


das Entchen

Hmmm ...ich halte Bewegung für wichtiger als eine Diät. Beweg dich lieber viel bei irgendeiner Sportart, die du stundenlang machen kannst UND Spaß dabei hast und achte auf eine ausgeglichenen, gesunde Ernährung. Da hast du mehr davon (Ausdauer steigern halte ich für sehr viel gesünder als eine krasse Diät).

Bei einer Diät solltest man aufpassen, dass man mittelfristig sich nicht in einen Mangel reindiätet (Micronährstoffe). Ansonsten ein paar kleinere Tipps bei Diäten:
• trotzdem so zubereiten, dass es schmeckt (Gewürze, Abwechslung, etc.).
• 20 min vor dem eigentlichen Essen eine Suppe essen. Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 min ein, somit ist das Hungergefühl zum Hauptgang zumindest reduziert.
• eher wenige, auseinanderliegende Mahlzeiten. Der Blutzuckerspiegel sollte nicht permanent hochgehalten werden.
• mir persönlich hilft Bierhefe (in rauen Mengen) gegen Gelüste, macht aber auch die Verdauung (bei mir) deutlich effizienter. Bierhefe muss man geschmacklich aber abkönnen, bekommt man nicht sofort leicht runter.
• zum Thema trinken ...1/3 Wasser, 1/3 Tee (grün), 1/3 Saft halte ich für gut. Weil nicht mehr eintönig und nicht zuviel Zucker (man kann auch den Saft noch n bisschen weiter reduzieren).

kenne ich gut, und es sind schon soviele tolle tips gegeben worden. ich kann dir nur sagen was ICH gemacht habe um es in den griff zu kriegen, ein sixpack habe ich nicht und werde auch keins bekommen

+ ich schleppe meinen arsch 3-4 mal die woche ins gym, kaum cardio sondern an die eisen oder geräte.
+ die app fitnesspal hat mir sehr geholfen meine kalorien unter kontrolle zu haben.
+ ich koche fast täglich auch schon für den nächsten tag, frühstück immer overnight oats mit diversen früchten und toppings.
+ es ist keine diät oder hobby sondern ein lifestyle. entweder man liebt es oder lässt es.

thats it. nichts halbherziges. auch wenn ich oft keine lust nach der arbeit habe, es gibt keine ausreden. sobald ich im gym bin macht es mir spass.
und keine angst, du wirst nicht aussehen wie schwarzenegger nur weil du ein paar gewichte stemmst und muskeln aufbaust

hier das ergebnis nach nur einem jahr harter arbeit:

ich mache viele geräte, hauptsächlich kniebeugen mit gewichten, deadlifts, im freihantelbereich, schulterpresse, lat zug etc.. was sich anbietet. da kann dir aber der trainer im gym weiterhelfen wie man die richtig ausführt.

auf der app zähle ich nur kalorien, die aktivitäten stimmen eh nicht. ich bin bei etwa 1500 pro tag. und ich esse aber nicht wenig, auch mal schokolade oder kekse zwischendurch. es soll nur im rahmen bleiben

und die aktivitäten im alltag zähle ich nicht, das ist doch normal dass ich im beruf z. bsp. viel gehen oder auch mal treppen steigen muss. ich habe gottseidank keine ausschliesslich sitzende tätigkeit.

Hallo haserl29 und alle anderen, die sich hier Tipps erhoffen.
Das Problem von Tipps ist, dass sie immer eine persönliche Sache sind.
Klar ist es wichtig, grundlegend informiert zu sein, wie z.B. Fettabbau oder Muskelaufbau funktioniert, und ein junger Mann, der gern größere Muskeln haben möchte, aber nicht weiß, dass er dafür auf eine bestimmte Weise trainieren und essen sollte, dem kann man mit solchem Grundwissen helfen. Und genauso ist es mit dem Abnehmen. Ich glaube uns allen ist klar, dass das gut geht, wenn man genügend Sport macht, sich gesund ernährt und zusätzlich Kaloriendefizit macht. Das war es eigentlich schon.
Was man für Sport macht und was man genau essen sollte aber ist persönlicher Geschmack, richtet sich danach, womit man selbst gut klarkommt. Ich persönlich mag keine Fitness-Studios, kenne aber genügend Leute, die brauchen Studios, Kurse und Vereine, weil sie sich allein nicht zum Sport aufraffen können. Ich hätte persönlich gar keine Lust auf intermittierendes Fasten, kenne aber Leute, die da super mit klarkommen. Ich hingegen schaffe es gut, einen Salat zu essen, wenn andere Pommes haben müssen. Und meine Tipps sind für andere nicht immer super, genausowenig deren für mich.
Wenn du für dich persönlich eine Sportart findest, die dich so reizt, dass du sie oft und regelmäßig machen magst, und für dich persönlich gesunde Mahlzeiten und Essrythmen, bei denen du weniger isst, als du brauchst, wirst du nachhaltig abnehmen. Aber überall, denn nur am Bauch abnehmen kann man nicht, dass ist eine Illusion und ein Werbeversprechen.

milena hat da recht, es muss jeder für sich selbst herausfinden was am besten zu einem passt und spass macht. ich habe auch nur erläutert wie ICH es geschafft habe.
von internet tipps halte ich auch generell nichts, ganz egal welches thema

Gebe Milena hier auch vollkommen recht - jeder Mensch ist ein Individium und reagiert ganz unterschiedlich auf Training bzw. Ernährung. Stoffwechel, Genetik,Alter, Geschlecht, Alltagsbelastung - ist alles von so vielen Faktoren abhängig.Trainings - und Ernährungspläne aus dem Internet mögen für diese bestimmte Person funktioniert haben - sind aber sicher nicht allgemein gültig.Findet man leider nur durch probieren heraus - aber wie heisst es doch so schön "der Weg ist das Ziel".
Ich z.B. habe immer schwerers Krafttraining verbunden mit einer fleischreichen Ernährung betrieben was mir aber weder gesundheitliche noch optische Vorteile gebracht hat.Bei anderen hat Dies aber sehr gut funktioniert
Bin dann vor einiger Zeit auf vegane Ernährung, Calisthenics und Einnahme von Bio Vitalstoffen umgestiegen und habe erst jetzt die Erfolge die ich immer wollte - und das mit 50.Warum erst so spät ?- weil ich vorher auch nie andere Wege gegangen bin.