Körperfettanteil erhöhen

Ganz einfach mehr essen,am besten clean.
Einfach vor dem schlafen zu deiner jetzigen Ernährung verdrücken und dann mal so 2 Wochen Zeit geben um zu sehen was passiert

Ich meinte 30-60g nüsse vor dem schlafen verdrücken

Kurz dachte ich ich lese nicht richtig.... Doch! Echt. Körperfett erhöhen! Geil. Mal anders rum. Das Problem hätte ich auch gern.
Wie viel Cardio machst du?
Mehr Kohlenhydrate und Fett. Dann läuft das bestimmt.

Rate mal wo überschüssige Energie eingelagert wird. In den Körperfettzellen. Also brauchst du "nur" mehr Energie zuführen, als du verbrauchst.
Wenn du bei Mäcces essen gehst, geht es natürlich schneller.

Fang an eimerweise zu futtern wie ein Löwe...

... hab' ich die Angabe nur überlesen!? Wie hoch ist denn Dein Körperfettanteil? Nach den Bildern im Profil sehe ich da keinen großen Handlungsbedarf. Optisch 1a!

Dann geh bitte bei dem schnell Discounter im Eingangsbereich und nimm alles was rechts und links liegt mit bzw kaufe es und es wirkt sich aus. Nutella hilft da besonders. 2g Gute Kohlenhydrate und der Rest schlechte (52g auf 100g)


Ironie off

Den Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten erhöhen - Meiner Meinung nach aber mit hochwertigen Produkten um die Gesundheit nicht zu beinträchtigen.
Fett: z.B Kokos- Lein-Oliven - Walnussöl - oder pro Tag ne Tafel Zartbitterschokolade (ab 70% Kakaoanteil - hat c. 600 Kalorien pro Tafel) Nüsse in jeder Form
Für Kohlenhydrate eignet sich sehr gut Trockenobst - hat einen sehr hohen Zuckeranteil.
Oder Taubensaft bzw. Traubenzucker generell.
Alles natürlich nur solange man sich dabei wohlfühlt

Ich empfehle Chips, Torten, Kuchen jeglicher Art, Nutella mindestens 2 Gläser pro Tag, 10 - 20 EL Zucker, Butter und Öl mischen.. nicht backen.. einfach essen... Am besten das Olivenöl gleich aus der Flasche saufen 3 Liter am Tag... Dann erhöht sich jeder Anteil am und im Körper

Also so ein zwei Infos mehr wären schon ok 😉
Vor allem bei welchen Prozentsatz du jetzt bist, wo du hin möchtest und auch wer das gesagt hat und warum 😊

Grob kannst du sagen, dass du für ein Kilo Fett ca. 7000kcal im Überschuss zu dir nehmen solltest. Da kommt es natürlich darauf an, wie dein derzeitiger Verbrauch ist.
Im Internet findest du im Falle auch gute Rechner, z.B. bei Mics Bodyshop.

Kannst dich auch gern melden wenn du noch weitere Fragen hast.

LG Yvonne

Weshalb möchtest Du Fett ansetzen?
Hast Du vor eine Polarexpedition zu machen?
10 % sind nicht sehr hoch doch aus medizinischer Sicht keineswegs bedenklich...

10,3% bei einer Frau sind absolut super. Das ist Bodybuilder-Niveau. Und wenn Du Dich wohl fühlst, warum nicht!? Weniger aber vielleicht doch nicht, da die Organe auch etwas Fett brauchen, damit sie aneinander ordentlich gleiten können-

Zum "Fettaufbau" würde ich keinesfalls zu Getreide oder zuckerlastigen Produkten greifen. Die fördern nur die ungesunde Fettablagerung an Problemstellen. Nüsse und andere Hülsenfrüchte sind da schon besser.

Energy Cakes sehr empfehlen. Besonders vor oder nach dem Training. Sind Oatbars mit kaum Zucker und echt lecker.

dem Training natürlich...

Messfehler? 10% sind für eine Frau wirklich sehr niedrig. Kaum vorstellbar wenn du gesund bist un dnicht zufällig kenianische Marathonläuferin.

Die bekannte Schoko-Nuss-Creme .... gemischt mit Erdnussbutter. Vor dem Schlafengehen.

Bitte, ich mag Dir keineswegs zu nahe treten, aber hast Du darüber auch schon vor der Messung nachgedacht?

Warum ich frage?

1. Du siehst nach gesunden, sehr schönen Verhältnis Muskel/Fett aus

2. Waagen sind nie 100%

3. Wie andere sagen, ist selbst wenn der Wert so annähernd korrekt ist, nichts bedenkliches dabei...

Wenn es "nur" durch die Messung ausgelöst wurde:
Mach weiter wie bisher und erfreue Dich an Deinem tollen Körper...

Ich stimme dem zu: Das ist nur eine Zahl. Mehr nicht!

Ich z.B. laufe Marathon und habe eine Körperfettanteil von 24%.

Und? In China fällt gerade ein Sack Reis um...

1. Bis 6% Ist es für den Körper unbedenklich. Das Fett ist für die Organe wichtig
2. Du siehst nach deutlich mehr als 10% aus. Ab 15% kann man langsam einen Six-Pack erahnen, ab 10% ist er dauerhaft stark ersichtlich.
3. Deinem Bild zu urteilen und vor allem weil Du Büste hast, kann ich Dir versichern, dass Du deutlich mehr als 10% hast.

Wenn Du es relativ genau haben willst, mach einen Hautfaltentest (Caliper-Test.)

Der Körper schaut so gut. Aus. Da würde ich nicht weiter zunehmen.

Beste Grüße!

Hier muss ich mal dazwischenhaken. Bei einer Frau sind 6% KFA ganz schön grenzwertig und es hat definitiv Auswirkungen auf den Körper..... Bei einem Mann ist es nich etwas anderes. Das kann man nicht beides in eine Waagschale werfen!

Und es wäre hier wirklich die frage wie und wo gemessen wurde, da 10% schon Wettkampfniveau beträgt und das ist auf Dauer wirklich nicht erstrebenswert.
Deshalb wirklich, Bedarf ausrechnen, und dann überm Bedarf essen. Anders geht es nicht.

Hey. Ich habe noch einmal nachgedacht. Könnten die 10.3 vielleicht nicht Prozente sein, sondern Kilo? Weil das würde anhand der Daten im Profil einen KFA von ca. 18% bedeuten.
Das würde auch mehr Sinn machen.
Das ist zwar am "unterem" Ende, aber wirklich nicht bedenklich. 😊 Als gesund werden so 20-25% angesehen. Das ist das, was auch auf diesen Analysebögen angegeben wird.
Also mach dich nicht allzu verrückt 😉
Wichtig ist, dass du den Spaß daran nicht verlierst 😉

LG Yvonne

... Kannst du gerne etwas Körperfett von mir haben. Ich kann noch ein bisschen abgeben ohne in einen kritischen Bereich zu gelangen.