Persistenz ist der Schlüssel zum Erfolg

Gibt es ein universelles Trainingsprogramm? Nein. Erwarten Sie nicht, dass das richtige Bodybuilding-Training für eine 20-jährige Basketballspielerin, die ihr Spiel verbessern will, dasselbe ist wie ein 45-jähriger Geschäftsmann, der seinen Körper feinabstimmen und seine Gesundheit verbessern möchte.

Jeder, der Bodybuilding-Übungen macht, hat seine eigenen Motivationen, Wünsche und genetischen Potenziale und muss sich an ein bestimmtes Programm anpassen. Es ist nicht schwierig, aber Sie sollten die folgenden Punkte berücksichtigen:


1. Gewichtheben Übung sollte schrittweise und für Ihre Fähigkeiten geeignet sein.

2. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme oder frühere Sportverletzungen haben, sollten Sie von Ihrem Hausarzt eine ärztliche Zulassung erhalten.

3. Seien Sie realistisch, aber auch positiv, bewerten Sie Ihre derzeitige Situation und wo Sie nach 3 Monaten, 1 Jahr und 5 Jahren sein möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, um sie zu erreichen.

4. 3 Monate bevor Sie entscheiden, ob Bodybuilding-Übungen Ihnen passen oder nicht, müssen Sie mit Ungeduld kämpfen, denn Körperformung braucht Zeit, aber 3 Monate reichen aus, um deutliche Veränderungen in Stärke und Körpergröße zu sehen.

5. Bevor Sie mit Bodybuilding-Übungen beginnen, überlegen Sie, wie und warum Sie Ihre Trainingsroutine aufbauen wollen: Ihre grundlegenden Ziele als Anfänger sind solide Grundlagen und nicht jedes Trainingsprogramm passt dazu.

6. Bodybuilder arbeiten jedes Mal an verschiedenen Muskelgruppen und arbeiten daran, 1-3 Übungen im Training mit einzubeziehen, die Inklusivität gewährleisten. Dies ist der effektivste Weg, um ein Bodybuilding-Ziel zu erreichen, nämlich das Training, bei dem Übungen geändert werden, um verschiedene Bewegungen zu verschiedenen Teilen des Körpers zu ermöglichen, ohne sich zwischen ihnen zu entspannen.

7. Jede Muskelgruppe muss trainiert werden, um ein Muskelungleichgewicht und das Risiko von Sportverletzungen zu vermeiden. Die zentrale Muskelgruppe umfasst:

Beinmuskulatur, einschließlich Oberschenkelmuskulatur, Beinbeuger und Beinmuskulatur.

Brustmuskeln.

Die Muskeln der Schultern.

Rückenmuskulatur.

Bauchmuskeln und Arme.

8. Sie können aus einer Reihe von Bewegungen wählen, um an einer Muskelgruppe zu arbeiten, aber es wird empfohlen, dass Anfänger grundlegende Übungen befolgen, um eine gute Grundlage für sie zu bilden.

9. Die erste Übung, die Sie an einer bestimmten Muskelgruppe durchführen, sollte eine komplexe Bewegung sein (eine zusammengesetzte Bewegung ist nicht wie bei der individuellen Bewegung ein einzelner oder zwei gemeinsamer Eingriff und beinhaltet somit eine größere Anzahl von Hilfsmuskeln).

10. Einige grundlegende Bewegungen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden: Sie können sich zum Beispiel mit Gewichten beugen oder mit einem Fitnessgerät trainieren, und schließlich lernen Sie, wie Sie arbeiten und sie in Ihre Trainingsroutine integrieren.

11. Zwei verschiedene Übungen können an einem anderen Muskel durchgeführt werden.Wenn Sie Übungen für ein Fitnesstraining haben, müssen Sie verschiedene Bewegungen am selben Muskel kombinieren, so dass 2-3 Übungen in jedem Abschnitt des Körpers kombiniert werden.

12. Während der ersten Übung ist es ratsam, ein leichtes Gefühl zu behalten, wie man die Bewegungen richtig macht, nachdem man sich an die Übungsmethode gewöhnt hat, kann man dann Gewicht zum Gewicht hinzufügen.

13. Der Gradient ist wichtig, bis der erfahrene Gewichtheber zuerst eine Wärmegruppe mit fast keiner Schwere herstellt, um den Zielmuskel und verwandte Gewebe durch den Blutfluss zu stimulieren.

14. Im zweiten Satz zuerst ein paar Gewichtsschleifen hinzufügen und wiederholen, ist es noch einfach? Fügen Sie zusätzliches leichtes Gewicht hinzu (genannt zusätzliches Gewicht in Übung Übungen Pyramide und dies ist eine der sichersten Möglichkeiten zu trainieren).

15. Fügen Sie Gewichte hinzu, bis Sie Schwierigkeiten haben, die Übung 8 - 12 Mal zu wiederholen. Ihr Ziel ist es, so lange zu trainieren, bis Sie Ihr Maximum erreichen, um 8 bis 12 Wiederholungen zu zählen. In dem Moment, in dem Sie Gewicht finden, das eine Herausforderung ist, behalten Sie es.

16. In dem Moment, in dem Sie die Übung 12 Mal machen können, ist dies die Zeit, um etwa 10% Gewicht zu gewinnen. Hier wirst du nicht 12 mal direkt machen können, aber du wirst dich an die Zeit gewöhnen, so weiter üben.

17. Das Prinzip hinter Bodybuilding-Übungen ist "Überspannung", und zur Verbesserung müssen Sie Ihre Muskeln mehr nachfragen als normalerweise (zum Zweck des Bodybuildings etwa zwei Drittel Ihrer maximalen Kraft).

18. Die Muskeln kompensieren die Spannung auf zellulärer Ebene, indem sie das Protein zum Wachstum der Muskeln dicker und stärker hinzufügen. An diesem Punkt reicht dieser Druck nicht mehr aus, um zusätzliche Veränderungen zu bewirken und somit mehr Druck auf die Muskeln auszuüben.

19. Dies bedeutet, dass Bodybuilding-Trainingskatalysatoren allmählich hinzugefügt werden sollten, um weiterhin Verbesserungen zu sehen. Setzen Sie Ihr Gewicht fort, nachdem Sie die Übungen ausgeführt und wiederholt haben. Denken Sie daran, der Name des Spiels ist nicht Gewichtheben, sondern Bodybuilding.