Anzahl Wdh pro Zeit

Ich habe nochmal ein wenig "recherchiert", und mir einen Atlethen näher angeschaut, von dem man da vielleicht am besten lernen kann: Jan Kareš ist Mitte 40 und hält viele Rekorde, die folgenden sind nur zum Teil Weltrekord, aber ansonsten nahe daran oder mal Weltrekord gewesen:
• Die meisten Klimmzüge ohne Abstieg von der Stange: 238
• Die meisten Pullups in 30 min (mit Abstiegspausen): 583
• Das ganze in 1 Stunde: 1033; und in 6 Stunden: 3378
• Und dann noch verrückte 12h: 4654; und 24h: 6800
Das spannende ist, dass der nicht total dünn und leicht ist, sondern aussieht wie ein Bodybuilder und aber auch Klettertrainer ist und eben auch schon Mitte 40. Offenbar ein Multitalent mit auch extremen mentalen Fähigkeiten (24h Klimmzüge!).
Hier ist ein "typisches" Trainingsvideo von ihm (so heißt es im Titel):

Und hier sieht man seine Technik in dem 30 min Rekord:

(Dabei macht er ungefähr alle 15 sek 5 Klimmzüge. Ich habe etwa alle 30 sek 5 gemacht. ;-))

Das Schreiben darüber hat mir Lust darauf gemacht, mal wieder einen Versuch zu starten. Da das so anstrengend ist, habe ich das bisher immer nur etwa 1-2 mal im Jahr gemacht - man kann also sagen, dass ich echt mal überhaupt keine "Übung" darin habe.
Habe gerade meinen bisherigen Rekord bei Klimmzügen von 264 auf 280 gesteigert. Hatte 200 in den ersten 20 min, aber dann habe ich mich schlecht gefühlt, vielleicht auch wegen der hohen Temperatur, und etwas reduziert, sodass ich in den letzten 10 min nur noch 80 gemacht habe, was sich direkt mal besser angefühlt hat.
Ich denke, dass ich mit Übung die 300er Grenze überschreiten kann, und geil wären auch 500 in 1 Stunde, aber auch glaube, dass ich auch psychisch noch mal eine andere Herausforderung. Also - wer macht mit? Ich glaube, wenn man 20 Klimmzüge am Stück kann, kann man durchaus mal 200 in 30 min anpeilen und sich dann hocharbeiten - wie sieht's aus?

Also gerade an diesen Rekordzahlen sieht man, dass die chin-ups (enger Klimmzug) nur geringfügig leichter sind als die pull-ups (breiter Latzug):
Rekorde 30 min: chin-ups 600, pull-ups 583
Rekorde 60 min: chin-ups 1050, pull-ups 1033
Bei mir ist es auch so, ich kann etwas mehr chin-ups als pull-ups.
Den Unterschied merkt man nur so stark, wenn man ganz am Anfang steht: Meine Tochter kann 2 chin-ups am Stück, aber nur 1 pull-up. Proportional ist der Unterschied da sehr groß. Wenn man aber viele kann, nähert sich das sehr stark an.

@********Hart: Ich weiß nicht, wo ich missverständliche Begriffe einwerfe.
Natürlich ist mir klar, dass der Hauptunterschied beim chin-up und pull-up
die Griffweise (Kammgriff oder Ristgriff zu deutsch) ist.
Allerdings gibt es sozusagen "bevorzugte" Griffweiten dabei:
Der chin-up klappt am besten mit schulterbreitem Griff,
und der pull-up klappt am besten mit doppel-schulterbreitem Griff.
Dass das so ist, sieht man daran, dass das bei diesen Weltrekorden
so gemacht wird, um so effektiv wie möglich zu bleiben.

@********ivre: Wenn du 150 Klimmzüge auf die typische Bodybuilder-Weise
gemacht hast, ist das sehr schwierig und sehr gut,
also etwa 15 mal 10 Klimmzüge in jeweils 50 Sekunden unter Spannung.
Man schafft aber deutlich mehr, wenn man - wie im Video gezeigt -
nur wenige Klimmzüge schnell durchführt. Der "Trick" ist, niemals bis zur
Ermüdung zu gehen, sodass man nur kurze Pausen zur Erholung braucht.
Für Muskelmassen-Aufbau ist diese Technik nicht sinnvoll,
sondern es geht hier rein um die Effizienz, einen Rekord zu erzielen.

@********ivre: Oha, bei jedem Satz bis zur Erschöpfung - auf diese Weise ist das ja noch schwieriger bzw. dauert noch länger, auf 150 zu kommen - also hast du hiermit gleichzeitig meinen Respekt und mein Mitleid.

Nein, mir geht es hier rein um Anzahl pro Zeit, und dabei ist mein Ansporn, wie bisher auch bei anderen Sportarten, die ich betrieben habe, die Hälfte des Weltrekordes zu schaffen. Also, ich bin z.B. früher gern 10 km gelaufen. Der Weltrekord über 10 km liegt bei grob 26:18, also fand ich es reizvoll, die 10 km in der doppelten Zeit zu schaffen, also in 52:36. Das kann man als Hobbysportler gut schaffen, wenn man ein wenig trainiert. Und genauso sehe ich das bei Klimmzügen als Ausdauersport: Wenn ich 300 chin ups in 30 min oder 525 in 60 min schaffe, kann ich immerhin sagen, den halben Weltrekord zu können. Ich finde, das ist für einen Hobbysportler Mitte 40 ein schöner und schaffbarer Ansporn.

für die Trainingshinweise, die klingen sehr stimmig!

Und ja, ich denke, du bist da ungefähr so fit wie ich, denn auch ich schaffe wohl höchstens was im Bereich 25-30, wenn ich saubere Klimmzüge am Stück mache. Und klar, es ist immer eine Frage, wie sauber und langsam man die macht: Wenn man sich unten komplett aushängt und oben die Stange bis an die Brust zieht, außerdem sich etwa 1,5 sek hochzieht und 3 sek runterlässt, so wie das optimal wäre für Hypertrophietraining (also rund 10 Wdh in rund 50 sek), dann wirst du auch Schwierigkeiten haben, 20 zu schaffen, und wenn du dich aber unten nicht ganz aushängst, sondern auf Spannung bleibst, um den Schwung vom Runterlassen in eine Art leichten Rückprall federn zu lassen, oben nur das Kinn über die Stange bringst und insgesamt schnell arbeitest, schaffst du auch über 30.

Wenn man sich anschaut, wie die Weltmeister das machen (siehe Video oben), dann so, wie ich unten beschrieben habe. Allerdings sind die Klimmzüge schon noch "sauber" im Vergleich zu Crossfit-Klimmzügen, die ja mit so einem Rotations-Schwung arbeiten und eigentlich gar nicht mehr Klimmzüge zu nennen sind. Und deine optimale Frequenz für die 30 min müsstest du ausprobieren. Ich denke aber, du solltest in etwa meine schaffen können bei deinen 27 am Stück. 4 in 30 sek (240 in 30 min) solltest du schaffen können, und wenn das gut ging, kannst du ja mal 5 in 30 sek (300 in 30 min) probieren oder eben 4 in 24 sek (300 in 30 min). Du solltest nicht unbedingt mit der Weltmeister-Frequenz 5 in 15 sek (600 in 30 min) starten - ich befürchte, das frustriert nur.