Hardgainer
Ich weiß nicht so recht, ob ich meinen Vorrednern hier zustimmen würde. Du schreibst, du willst Bauchfett verlieren, aber kein Gewicht, also quasi mehr Muskeln haben und ein Sixpack. Wenn ich mir dein Profilbild ansehe, habe ich den Eindruck, du bis ein Hardgainer, also jemand der nur langsam Muskeln aufbaut (so wie ich). Wenn du, wie viele Vorredner hier vorschlagen, Kalorien reduzierst und viel Ausdauersport machst, wirst du einfach nur leichter und schmaler werden, und ich glaube, das willst du ja gar nicht.
Ich würde empfehlen, eher auf Volumen als auf Ausdauer zu trainieren (also klassisches Bodybuilding), und ansonsten sehr sauber zu essen (kein Zucker, kein Alkohol, keine schlechten Fette, dafür viel Fleisch und Gemüse) und einen leichten KalorienÜBERschuss durch zusätzliches Eiweis zu machen (über den Tag verteilt verschiedene Proteinsorten: Fleisch, Eier, Magerquark, Nüsse, Proteinshakes). Und damit erst mal Muskeln aufzubauen. Wenn du regelmäßig und hart trainierst und sauber isst, sollte dabei sogar schon auch Fett abgebaut werden, aber generell wirst du dann eher schwerer.
Und wenn du dich an den Lebensstil gewöhnt hast, und erst mal ein paar Kilo zugenommen hast, kannst du im Grunde so weiter machen, aber dann leicht die Kalorien reduzieren, sodass die Muskeln einigermaßen erhalten bleiben, aber noch mehr Fett abgebaut wird. Das ist aber erst der zweite Schritt.
