Meiner Meinung nach musst du weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machen. Zur Zeit bewegst du dich im Ausdauerbereich. Du musst aber mehr Muskeln aufbauen um deine Haut zu straffen.
Ich würde da eher 8-15 Wiederholungen machen. Die 3 Sätze sind ok. Wichtig ist auch das du nach der letzten Wiederholung nicht noch 10 machen kannst, also Gewicht dementsprechend steigern.
Ausserdem bearbeitest du eigentlich zu viel die Adduktoren und Abduktoren, ich weiss es sind die Standardfrauenübung die man gezeigt bekommt. Wichtig sind aber auch die grossen Muskeln wie Beinbeuger und Strecker oder auch die Gesässmuskulatur, da willst du ja auch straffen.
Beinpresse ist dabei nicht schlecht, aber ich würde auf jeden fall versuchen Kniebeugen und Ausfallschritte mit ins Training auf zu nehmen, und ganz wichtig mit Gewichten. Es ist ja schön das man in jeder Frauenzeitung die Übungen auf der Matte gezeigt bekommt und ohne Gewicht, aber mal ehrlich, damit erreichst du dein Ziel nicht.
Ausserdem würde ich Kreuzheben auch noch mit rein nehmen. Mit Kniebeugen zusammen zielen die nicht nur auf Beine sondern auch auf Bauch und Rücken.
Wenn du dir nicht sicher bist wie du die Übung korrekt machst, kannst du sicher einen Trainer fragen und lass dich nicht abwimmeln, von wegen es wäre nicht sinnvoll oder du würdest es nicht brauchen.
Was du auch nicht vergessen darfst, sind die anderen Körperteile. Ruhig die mittrainieren. Dann brauchst du auch nicht unbedingt zig spezielle Bauchübungen machen.
Ich denke das sind so die grundlegenden Dinge, die ich ändern würde.
Und keine Angst, nein du wirst nicht aussehen wie Hulk
