Muscle Up?
Sind wir also bei den
Poser-Übungen, mit denen die Youtube-Helden angeben,
und die so einige Leute (wie mich) reiz(t)en, mit Calisthenics anzufangen.
Wichtig ist, dass sie sich nicht "von allein" aus Muskelaufbau ergeben,
sondern oft spezielle Techniken, Koordination und Vorübungen erfordern,
die meist eher auf die Maximalkraft, Schnellkraft und Haltekraft gehen.
Das obige Front-Lever-Tutorial zeigt noch einen recht linearen Weg zum Ziel,
aber z.B. beim
Muscle Up muss man ganz andere Trainingswege gehen,
als über Klimmzüge & Dips, die nur auf den ersten Blick passend zu sein scheinen.
Der folgende Clip zeigt nicht saubere Muscle Ups, sondern die Technik, mit der
man zuerst hochkommt, nämlich mit recht komplexer Bein/Körper-Koordination:
(am besten auf 0.25 facher Geschwindigkeit anschauen!)
Die Höhenentwicklung kommt gar nicht, wie beim Klimmzug, aus dem Bizeps,
sondern der Latissimus-Schnellkraft und einer "arch-hollow"-Kippe im Körper.
Erst, wenn die Stange auf Brusthöhe ist, reißt der Bizeps die Brust auf die Stange,
und ein Nachtreten mit den Beinen kann den Übergang in den Dip erleichtern.
Erst, wenn man das kann, kann man diese Hilfsbewegungen wieder reduzieren.
Der Clip soll auch zeigen, dass man nicht breit wie Hannibal for King sein muss,
um einen Muscle Up zu schaffen, und das Erlernen auch keine Riesenmuskeln macht.
Die Vorübungen bestehen hauptsächlich aus Schnellkraft-Übungen für den Lat;
für mich war das Hochspringen in einen Dip auf immer höhere Stangen hilfreich.
Und mein Ziel war kein Muskelzuwachs, sondern einfach nur, ihn zu
schaffen.
